1. týden (pod 20h)
10. týden (nad 20h)
Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.
RYCHLÝ PŘEHLED DESÁTÉHO TÝDNE
PONDĚLÍ
Volno.
ÚTERÝ
Trvání tréninku: 95 – 100 minut
TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Klus 50 minut rovina v tempu 6:30 – 7 min/km.
TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Klus 50 minut rovina v tempu 6:30 – 7 min/km.
STŘEDA
Trvání tréninku: 90 minut
Kolo 60 minut členitý terén volně + Klus 30 minut v tempu 6:30 – 7 min/km.
ČTVRTEK
Trvání tréninku: 40 – 45 minut
Rozklus 10 minut v tempu 6:30 – 7 min/km + 10 – 15 minut ABC, (10 výpadů s chůzí + 1 minuta běh svižně v tempu 5:30 min/km, 20 – 30 sekund pauza) 6 – 10 opakování + Výklus 20 minut v tempu 6:30 – 7 min/km.
PÁTEK
Volno.
SOBOTA
Trvání tréninku: 240 – 300 minut
Turistika 4 – 5h, 800 – 1000 výškových metrů, z kopce lehký klus.
NEDĚLE
Trvání tréninku: 75 – 85 minut
TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Rozklus 10 minut v tempu 6:30 – 7 min/km + ABC 10 – 15 minut, dynamická cvičení + Výklus 10 minut v tempu 6:30 – 7 min/km.