ULTRA TRÉNINK
ULTRA TRÉNINK
Společně s H.I.E. Campem jsme pro vás připravili čtyřměsíční tréninkový cyklus na to, abyste zvládli 100 km závod v horách. Tento program je pro vás pouze vodítko, které by vás mělo nasměrovat k vašemu vysněnému cíli. Není určen pro lidi, kteří pouze sedí na gauči. Je určen pro ty, kteří již sportují a jsou zvyklí se pohybovat v horách. Máme pro vás připraveny dvě varianty. První která vás připraví na to, abyste to zvládli do 20 hodin a druhá do 24 hodin.
Varianta pod 20 hodin
Chceš zaběhnout 100 km v horách s převýšením 5 tisíc metrů pod 20 hodin?
Tak by neměl být pro tebe problém:
- Dát 10 km pod 50 minut.
- Za poslední dva roky pravidelně sportovat aspoň 4x týdně hodinu denně.
-
Za poslední dva roky naběhat minimálně 30 km za týden
a více. - 1-2x do měsíce se dostat na hory na dlouhou turistiku.
- Ani jakékoliv posilování by pro tebe nemělo být cizí.
- Určitě ne žádná nadváha či snad dlouhodobé zdravotní potíže.
- Sportovní všestrannost je vítaná.
-
Sport a hlavně pohyb v horách je pro tebe samozřejmost
a přirozenost.
Varianta NAD 20 hodin
Chceš zaběhnout 100 km v horách s převýšením 5 tisíc metrů pod 24 hodin?
Tak by neměl být pro tebe problém:
- Určitě dobrý zdravotní stav bez dlouhodobých potíží.
- Neměl bys být gaučový typ, co si jde 2x týdně zahrát ping-pong.
- Neměl by ti dělat problém dát 10 km pod hodinu.
-
Za poslední 2 roky pravidelně běhat aspoň 20 km týdně
a více. - Pohyb 3x týdně a více je pro tebe samozřejmost aspoň poslední 2 roky.
- Turistika 1-2x za měsíc by měla být taky samozřejmost.
- Posilování by ti nemělo být taky cizí a aspoň mít chuť začít.