web-logo-kilpi hie

1. týden (pod 20h)

10. týden (pod 20h)

Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.

RYCHLÝ PŘEHLED DESÁTÉHO TÝDNE

PONDĚLÍ

Trvání tréninku: 60 minut

Plavání 60 minut.

Detailní popis pondělí zde.

ÚTERÝ

Trvání tréninku: 75 – 85 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Klus 10 minut + ABC 10 – 15 minut, (schody/ prudký kopec 20 sekund na 80% maxima, dolů volně) 10 opakování + Výklus 10 minut rovina v tempu 6:30 min/km.

Detailní popis úterý zde.

STŘEDA

Trvání tréninku: 30 minut

Rozklus 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km, (10 dřepů, 5 žabáků, běh pozpátku, běh 1 minuta v tempu 5 min/km, pauza 45 sekund) 5 opakování + Výklus 20 minut v tempu 6:30 min/km.

Detailní popis středy zde.

ČTVRTEK

Volno.

Detailní popis čtvrtku zde.

PÁTEK

Trvání tréninku: 120 minut

Kolo 60 minut rovina volně + Klus 60 minut rovina v tempu 6:30 min/km.

Detailní popis pátku zde.

SOBOTA

Trvání tréninku: 240 – 300 minut

Turistika 4 – 5 hodin 800 – 1000 výškových metrů, z kopce lehký klus – volně.

Detailní popis soboty zde.

NEDĚLE

Trvání tréninku: 240 – 300 minut

Turistika 4 – 5 hodiny 800 – 1000 výškových metrů, z kopce ostře.

Detailní popis neděle zde.

Pondělí

Čtvrtek

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!