1. týden (pod 20h)
11. týden (pod 20h)
Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.
RYCHLÝ PŘEHLED 11. TÝDNE
PONDĚLÍ
Trvání tréninku: 60 minut
Plavání 60 minut.
ÚTERÝ
Trvání tréninku: 90 minut
Kolo 90 minut rovina volně.
STŘEDA
Trvání tréninku: 75 – 85 minut
TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Rozklus 10 minut v tempu 6:30 min/km + ABC 10 – 15 minut + Běh rovina v tempu 5 – 5:10 min/km + Výklus 10 minut v tempu 6:30 min/km.
ČTVRTEK
Volno.
PÁTEK
Trvání tréninku: 30 minut
Rozklus 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km, (10 Sáblíková, 20s schody/prudký kopec, dolů volně) 10 opakování + Výklus 20 minut v tempu 6 – 6:30 min/km.
SOBOTA
Trvání tréninku: 135 – 140 minut
TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Běh volně 90 minut členitý terén.
NEDĚLE
Trvání tréninku: 300 – 360 minut
Turistika 5 – 6 hodiny 1000 – 1200 výškových metrů, dolů klus.