web-logo-kilpi hie

1. týden (pod 20h)

11. týden (pod 20h)

Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.

RYCHLÝ PŘEHLED 11. TÝDNE

PONDĚLÍ

Trvání tréninku: 60 minut

Plavání 60 minut.

Detailní popis pondělí zde.

ÚTERÝ

Trvání tréninku: 90 minut

Kolo 90 minut rovina volně.

Detailní popis úterý zde.

STŘEDA

Trvání tréninku: 75 – 85 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Rozklus 10 minut v tempu 6:30 min/km + ABC 10 – 15 minut + Běh rovina v tempu 5 – 5:10 min/km + Výklus 10 minut v tempu 6:30 min/km.

Detailní popis středy zde.

ČTVRTEK

Volno.

Detailní popis čtvrtku zde.

PÁTEK

Trvání tréninku: 30 minut

Rozklus 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km, (10 Sáblíková, 20s schody/prudký kopec, dolů volně) 10 opakování + Výklus 20 minut v tempu 6 – 6:30 min/km.

Detailní popis pátku zde.

SOBOTA

Trvání tréninku: 135 – 140 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Běh volně 90 minut členitý terén.

Detailní popis soboty zde.

NEDĚLE

Trvání tréninku: 300 – 360 minut

Turistika 5 – 6 hodiny 1000 – 1200 výškových metrů, dolů klus.

Detailní popis neděle zde.

Pondělí

Čtvrtek

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!