web-logo-kilpi hie
web-logo-kilpi hie
ESHOP KILPI

1. týden (pod 20h)

12. týden (nad 20h)

Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.

RYCHLÝ PŘEHLED 12. TÝDNE

PONDĚLÍ

Volno.

Detailní popis pondělí zde.

ÚTERÝ

Trvání tréninku: 40 minut

Plavání 40 minut.

Detailní popis úterý zde.

STŘEDA

Volno.

Detailní popis středy zde.

ČTVRTEK

Trvání tréninku: 45 – 50 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE.

Detailní popis čtvrtku zde.

PÁTEK

Volno.

Detailní popis pátku zde.

SOBOTA

Trvání tréninku: 120 – 180 minut

Turistika 2 – 3h, 400 – 600 výškových metrů.

Detailní popis soboty zde.

NEDĚLE

Volno.

Detailní popis neděle zde.

Pondělí

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

Úterý

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) PLAVÁNÍ – 40 minut

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

STŘEDA

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

Čtvrtek

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(4) PROTAŽENÍ

(5) VÁLCOVÁNÍ

PÁTEK

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

Sobota

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TURISTIKA – 2 – 3 hodiny, 400 – 600 výškových metrů

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

NEDĚLE

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ