web-logo-kilpi hie
web-logo-kilpi hie
ESHOP KILPI

1. týden (pod 20h)

12. týden (pod 20h)

Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.

RYCHLÝ PŘEHLED 12. TÝDNE

PONDĚLÍ

Trvání tréninku: 40 minut

Plavání 40 minut.

Detailní popis pondělí zde.

ÚTERÝ

Volno.

Detailní popis úterý zde.

STŘEDA

Trvání tréninku: 40 minut

Výklus 40 minut v tempu 6 – 6:30 min/km.

Detailní popis středy zde.

ČTVRTEK

Trvání tréninku: 45 – 50 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE.

Detailní popis čtvrtku zde.

PÁTEK

Trvání tréninku: 60 minut

Kolo 60 minut volně.

Detailní popis pátku zde.

SOBOTA

Trvání tréninku: 120 – 180 minut

Turistika 2 – 3 hodiny, 400 – 600 výškových metrů.

Detailní popis soboty zde.

NEDĚLE

Volno.

Detailní popis neděle zde.

Pondělí

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) PLAVÁNÍ – 40 minut

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

Úterý

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

STŘEDA

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) VÝKLUS – 40 minut v tempu 6 – 6:30 min/km

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

Čtvrtek

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(4) PROTAŽENÍ

(5) VÁLCOVÁNÍ

PÁTEK

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) KOLO – 60 minut volně

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

Sobota

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TURISTIKA – 5 – 6 hodiny, 1000 – 1200 výškových metrů, dolů klus

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

NEDĚLE

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ