1. týden (pod 20h)
13. týden (pod 20h)
Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.
RYCHLÝ PŘEHLED 13. TÝDNE
PONDĚLÍ
Trvání tréninku: 115 – 120 minut
TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Běh 70 minut členitý terén volně.
ÚTERÝ
Trvání tréninku: 40 – 45 minut
Rozklus 10 minut v tempu 6:30 min/km + ABC 10 – 15 minut, (bulharský dřep + běh 2 minuty v tempu 5 min/km, pauza 30 – 40 sekund) 5 opakování, (výšlapy, běh 2 minuty v tempu 5 min/km, 30 – 40 sekund pauza) 5 opakování + 20 minut výklus rovina v tempu 6:30 min/km.
STŘEDA
Trvání tréninku: 120 minut
Kolo 120 minut členitý terén volně.
ČTVRTEK
Volno.
PÁTEK
Trvání tréninku: 75 – 85 minut
TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + 10 minut rozklus v tempu 6 – 6:30 min/km + ABC 10 – 15 minut, (běh 2 minuty v tempu 4:50 min/km, pauza 30 – 40 sekund) 10 opakování + Výklus 10 minut v tempu 6:30 min/km.
SOBOTA
Trvání tréninku: 360 – 420 minut
Turistika 6 – 7 hodin, 1500 – 1800 výškových metrů, z kopce lehký klus.
NEDĚLE
Trvání tréninku: 120 minut
Kolo 90 minut volně rovina + Výklus 30 minut v tempu 6:30 min/km.