1. týden (pod 20h)
14. týden (nad 20h)
Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.
RYCHLÝ PŘEHLED 14. TÝDNE
PONDĚLÍ
Trvání tréninku: 60 minut
Kolo 60 minut rovina volně.
ÚTERÝ
Trvání tréninku: 75 – 80 minut
TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Výklus 30 minut v tempu 6:30 – 7 min/km.
STŘEDA
Volno.
ČTVRTEK
Trvání tréninku: 85 – 95 minut
Kolo 60 minut členitý terén + Rozklus 5 minut v tempu 6:30 – 7 min/km + ABC 10 – 15 minut + Dynamické cvičení (výšlapy na lavičku 5, běh 30 sekund v tempu 5 min/km) 3 opakování + (bulharský dřep 5, běh 30 sekund v tempu 5 min/km) 3 opakování + Výklus 10 minut v tempu 6:30 – 7 min/km.
PÁTEK
Trvání tréninku: 75 – 80 minut
TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Výklus 30 minut v tempu 6:30 – 7 min/km.
SOBOTA
Trvání tréninku: 300 – 360 minut
Turistika 5 – 6h, 1000 – 1200 výškových metrů, z kopce lehký klus.
NEDĚLE
Trvání tréninku: 120 – 180 minut
Turistika 2 – 3h, 400 – 600 výškových metrů, z kopce lehký klus.