web-logo-kilpi hie
web-logo-kilpi hie
ESHOP KILPI

1. týden (pod 20h)

15. týden (nad 20h)

Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.

RYCHLÝ PŘEHLED 15. TÝDNE

PONDĚLÍ

Volno.

Detailní popis pondělí zde.

ÚTERÝ

Trvání tréninku: 85 – 90 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Běh 40 minut členitý terén.

Detailní popis úterý zde.

STŘEDA

Trvání tréninku: 80 minut

Běh 80 minut členitý terén.

Detailní popis středy zde.

ČTVRTEK

Trvání tréninku: 60 minut

Klus 60 minut rovina v tempu 6:30 – 7 min/km.

Detailní popis čtvrtku zde.

PÁTEK

Trvání tréninku: 105 – 110 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Kolo 60 minut rovina volně.

Detailní popis pátku zde.

SOBOTA

Trvání tréninku: 360 – 420 minut

Turistika 6 – 7h, 1500 – 1700 výškových metrů, z kopce lehký klus.

Detailní popis soboty zde.

NEDĚLE

Trvání tréninku: 180 – 240 minut

Turistika 3 – 4h, 600 – 800 výškových metrů, z kopce lehký klus.

Detailní popis neděle zde.

Pondělí

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

Úterý

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(4) BĚH – 40 minut členitý terén

(5) PROTAŽENÍ

(6) VÁLCOVÁNÍ

STŘEDA

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) BĚH – 80 minut členitý terén

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

Čtvrtek

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) KLUS – 60 minut rovina v tempu 6:30 – 7 min/km

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

PÁTEK

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(4) KOLO – 60 minut rovina volně

(5) PROTAŽENÍ

(6) VÁLCOVÁNÍ

Sobota

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TURISTIKA – 6 – 7 hodin, 1500 – 1700 výškových metrů, z kopce lehký klus

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

NEDĚLE

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TURISTIKA – 3 – 4 hodin, 600 – 800 výškových metrů, z kopce lehký klus

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ