web-logo-kilpi hie
web-logo-kilpi hie
ESHOP KILPI

1. týden (pod 20h)

15. týden (pod 20h)

Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.

RYCHLÝ PŘEHLED 15. TÝDNE

PONDĚLÍ

Trvání tréninku: 60 minut

Plavání 60 minut.

Detailní popis pondělí zde.

ÚTERÝ

Trvání tréninku: 120 – 125 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Běh 75 minut členitý terén volně.

Detailní popis úterý zde.

STŘEDA

Trvání tréninku: 90 – 95 minut

Kolo 60 minut rovina + Rozklus 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km + ABC 10 – 15 minut + Výklus 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km.

Detailní popis středy zde.

ČTVRTEK

Volno.

Detailní popis čtvrtku zde.

PÁTEK

Trvání tréninku: 120 – 125 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Běh členitý terén 75 minut volně.

Detailní popis pátku zde.

SOBOTA

Trvání tréninku: 300 – 360 minut

Turistika 5 – 6 hodin, 1000 – 1200 výškových metrů, z kopce lehký klus.

Detailní popis soboty zde.

NEDĚLE

Trvání tréninku: 300 – 360 minut

Turistika 5 – 6 hodin, 1000 – 1200 výškových metrů, z kopce lehký klus.

Detailní popis neděle zde.

Pondělí

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) PLAVÁNÍ – 60 minut

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

Úterý

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(3) BĚH – 75 minut členitý terén volně

(4) PROTAŽENÍ

(5) VÁLCOVÁNÍ

STŘEDA

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) KOLO – 60 minut rovina

(3) ROZKLUS – 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km

(4) ABC – 10 – 15 minut

(5) VÝKLUS – 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km

(6) PROTAŽENÍ

(7) VÁLCOVÁNÍ

Čtvrtek

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

PÁTEK

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(4) BĚH – členitý terén 75 minut volně

(5) PROTAŽENÍ

(6) VÁLCOVÁNÍ

Sobota

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TURISTIKA – 5 – 6 hodin, 1000 – 1200 výškových metrů, z kopce lehký klus

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

NEDĚLE

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TURISTIKA – 5 – 6 hodin, 1000 – 1200 výškových metrů, z kopce lehký klus

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ