1. týden (pod 20h)
6. týden (nad 20h)
Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.
RYCHLÝ PŘEHLED ŠESTÉHO TÝDNE
PONDĚLÍ
Trvání tréninku: 75 – 85 minut
TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Rozklus 10 minut + 10 – 15 minut ABC + Výklus 10 minut 6:30 – 7 min/km.
ÚTERÝ
Trvání tréninku: 60 minut
Kolo 60 minut členitý terén kadenčně.
STŘEDA
Volno.
ČTVRTEK
Trvání tréninku: 53 – 58 minut
Rozklus 10 minut v tempu 6:30 – 7 min/km, 10 – 15 minut ABC, 10x 20 sekund schody/prudký kopec ve vysoké intenzitě, běh 20 minut v tempu 6 – 6:30 min/km + 10 minut v tempu 6:30 – 7 min/km.
PÁTEK
Trvání tréninku: 95 – 100 minut
TRX 30 minut + 5 – 10 minut CORE + Kolo 60 minut nízká intenzita rovina.
SOBOTA
Trvání tréninku: 180 – 240 minut
Turistika 3 – 4h, 600 – 800 výškových metrů, z kopce lehký klus.
NEDĚLE
Trvání tréninku: 40 minut
40 minut plavání.