web-logo-kilpi hie

1. týden (pod 20h)

6. týden (pod 20h)

Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.

RYCHLÝ PŘEHLED ŠESTÉHO TÝDNE

PONDĚLÍ

Trvání tréninku: 60 minut

Plavání 60 minut.

Detailní popis pondělí zde.

ÚTERÝ

Trvání tréninku: 60 – 65 minut
 

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Rozklus 5 minut v tempu 6 – 6:30 min/km, (běh 1 minuta táhlý kopec na 80% maxima, dolů volně) 5 opakování, výklus 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km.

Detailní popis úterý zde.

STŘEDA

Trvání tréninku: 60 minut

Běh 60 minut rovina v tempu 6 min/km.

Detailní popis středy zde.

ČTVRTEK

Volno.

Detailní popis čtvrtku zde.

PÁTEK

Trvání tréninku: 90 minut

Kolo 90 minut rovina volně.

Detailní popis pátku zde.

SOBOTA

Trvání tréninku: 165 – 230 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Turistika 2 – 3 hodiny 400 – 600 výškových metrů, z kopce lehký klus.

Detailní popis soboty zde.

NEDĚLE

Trvání tréninku: 120 – 180 minut

Turistika 2 – 3 hodiny 400 – 600 výškových metrů, z kopce lehký klus.

Detailní popis neděle zde.

Pondělí

Čtvrtek

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!