1. týden (pod 20h)

6. týden (pod 20h)

Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.

PONDĚLÍ

Trvání tréninku: 60 minut

Plavání 60 minut.

ÚTERÝ

Trvání tréninku: 60 – 65 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Rozklus 5 minut v tempu 6 – 6:30 min/km, (běh 1 minuta táhlý kopec na 80% maxima, dolů volně) 5 opakování, výklus 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km.

Detailní popis úterý zde.

STŘEDA

Trvání tréninku: 60 minut

Běh 60 minut rovina v tempu 6 min/km.

Detailní popis středy zde.

ČTVRTEK

Volno.

Detailní popis čtvrtku zde.

PÁTEK

Trvání tréninku: 90 minut

Kolo 90 minut rovina volně.

Detailní popis pátku zde.

SOBOTA

Trvání tréninku: 165 – 230 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Turistika 2 – 3 hodiny 400 – 600 výškových metrů, z kopce lehký klus.

Detailní popis soboty zde.

NEDĚLE

Trvání tréninku: 120 – 180 minut

Turistika 2 – 3 hodiny 400 – 600 výškových metrů, z kopce lehký klus.

Detailní popis neděle zde.

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) PLAVÁNÍ – 60 minut

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(3) ROZKLUS – 5 minut v tempu 6 – 6:30 min/km, (běh 1 minuta lehký táhlů kopec na 80% maxima, dolů volně) 5 opakování, výklus 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km

(4) PROTAŽENÍ

(5) VÁLCOVÁNÍ

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) BĚH – 60 minut rovina v tempu 6 min/km

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

1. týden (pod 20h)

6. týden (pod 20h)

RYCHLÝ PŘEHLED ŠESTÉHO TÝDNE

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

SOBOTA

NEDĚLE

Pondělí

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) PLAVÁNÍ – 60 minut

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

Úterý

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(3) ROZKLUS – 5 minut v tempu 6 – 6:30 min/km, (běh 1 minuta lehký táhlů kopec na 80% maxima, dolů volně) 5 opakování, výklus 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km

(4) PROTAŽENÍ

(5) VÁLCOVÁNÍ

STŘEDA

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) BĚH – 60 minut rovina v tempu 6 min/km

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

Čtvrtek

(1) VOLNO

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

PÁTEK

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) KOLO – 90 minut rovina volně

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

Sobota

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(4) TURISTIKA – 120 – 180 minut, 400 – 600 výškových metrů, z kopce lehký klus

(5) PROTAŽENÍ

(6) VÁLCOVÁNÍ

NEDĚLE

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TURISTIKA – 120 – 180 minut, 400 – 600 výškových metrů, z kopce lehký klus

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ