web-logo-kilpi hie

1. týden (pod 20h)

7. týden (nad 20h)

Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.

RYCHLÝ PŘEHLED SEDMÉHO TÝDNE

PONDĚLÍ

Trvání tréninku: 75 – 85 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Rozklus 10 minut + 10 – 15 minut ABC + Výklus 10 minut 6:30 – 7 min/km.

Detailní popis pondělí zde.

ÚTERÝ

Trvání tréninku: 80 – 90 minut
 

Kolo 60 minut členitý terén kadenčně + Výklus 20 – 30 minut v tempu 6:30 – 7 min/km.

Detailní popis úterý zde.

STŘEDA

Volno.

Detailní popis středy zde.

ČTVRTEK

Trvání tréninku: 40 – 45 minut

Rozklus 10 minut v tempu 6:30 – 7 min/km, (10 výpadů s chůzí + běh 1 minuta v tempu 5:30 – 6 min/km, 30 sekund pauza) 5 – 7 opakování, ABC 10 – 15 minut, běh 10 minut v tempu 6:30 min/km.

Detailní popis čtvrtku zde.

PÁTEK

Trvání tréninku: 105 – 140 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Kolo 60 – 90 minut volně.

Detailní popis pátku zde.

SOBOTA

Trvání tréninku: 180 – 240 minut

Turistika 3 – 4h, 600 – 800 výškových metrů, z kopce lehký klus.

Detailní popis soboty zde.

NEDĚLE

Trvání tréninku: 40 minut

Volno.

Detailní popis neděle zde.

Pondělí

STŘEDA

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

NEDĚLE

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!