1. týden (pod 20h)
7. týden (nad 20h)
Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.
RYCHLÝ PŘEHLED SEDMÉHO TÝDNE
PONDĚLÍ
Trvání tréninku: 75 – 85 minut
TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Rozklus 10 minut + 10 – 15 minut ABC + Výklus 10 minut 6:30 – 7 min/km.
ÚTERÝ
Trvání tréninku: 80 – 90 minut
Kolo 60 minut členitý terén kadenčně + Výklus 20 – 30 minut v tempu 6:30 – 7 min/km.
STŘEDA
Volno.
ČTVRTEK
Trvání tréninku: 40 – 45 minut
Rozklus 10 minut v tempu 6:30 – 7 min/km, (10 výpadů s chůzí + běh 1 minuta v tempu 5:30 – 6 min/km, 30 sekund pauza) 5 – 7 opakování, ABC 10 – 15 minut, běh 10 minut v tempu 6:30 min/km.
PÁTEK
Trvání tréninku: 105 – 140 minut
TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Kolo 60 – 90 minut volně.
SOBOTA
Trvání tréninku: 180 – 240 minut
Turistika 3 – 4h, 600 – 800 výškových metrů, z kopce lehký klus.
NEDĚLE
Trvání tréninku: 40 minut
Volno.