1. týden (pod 20h)

8. týden (nad 20h)

Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.

PONDĚLÍ

Trvání tréninku: 40 minut

Plavání 40 minut.

Detailní popis pondělí zde.

ÚTERÝ

Volno.

Detailní popis úterý zde.

STŘEDA

Trvání tréninku: 40 minut

Výklus 40 minut v tempu 6:30 – 7 min/km.

Detailní popis středy zde.

ČTVRTEK

Volno.

Detailní popis čtvrtku zde.

PÁTEK

Trvání tréninku: 45 – 50 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE.

Detailní popis pátku zde.

SOBOTA

Volno.

Detailní popis soboty zde.

NEDĚLE

Trvání tréninku: 120 – 180 minut

Turistika 2 – 3h, 400 – 600 výškových metrů.

Detailní popis neděle zde.

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) PLAVÁNÍ – 40 minut

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) VÝKLUS – 40 minut v tempu 6:30 – 7 min/km

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(4) PROTAŽENÍ

(5) VÁLCOVÁNÍ

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

1. týden (pod 20h)

8. týden (nad 20h)

RYCHLÝ PŘEHLED OSMÉHO TÝDNE

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

SOBOTA

NEDĚLE

Pondělí

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) PLAVÁNÍ – 40 minut

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

Úterý

(1) VOLNO

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

STŘEDA

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) VÝKLUS – 40 minut v tempu 6:30 – 7 min/km

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

Čtvrtek

(1) VOLNO

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

PÁTEK

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(4) PROTAŽENÍ

(5) VÁLCOVÁNÍ

Sobota

(1) VOLNO

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

NEDĚLE

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TURISTIKA – 120 – 180 minut, 400 – 600 výškových metrů

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ