1. týden (pod 20h)

9. týden (pod 20h)

Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.

PONDĚLÍ

Trvání tréninku: 75 – 85 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Rozklus 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km + ABC 10 – 15 minut, (běh 2 minuty v tempu 4:30 min/km, 30 sekund pauza) 10 opakování + Výklus 10 minut v tempu 6:30 min/km

Detailní popis pondělí zde.

ÚTERÝ

Trvání tréninku: 90 minut

Kolo 90 minut rovina volně.

Detailní popis úterý zde.

STŘEDA

Trvání tréninku: 70 minut

Běh 70 minut členitý terén volně

Detailní popis středy zde.

ČTVRTEK

Volno.

Detailní popis čtvrtku zde.

PÁTEK

Trvání tréninku: 85 – 90 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + klus 40 minut v tempu 6:30 min/km.

Detailní popis pátku zde.

SOBOTA

Trvání tréninku: 240 – 300 minut

Turistika 4 – 5 hodin 600 – 800 výškových metrů, z kopce lehký klus – volně.

Detailní popis soboty zde.

NEDĚLE

Trvání tréninku: 120 – 180 minut

Turistika 2 – 3 hodiny 400 – 600 výškových metrů, ostře, rychlý seběh.

Detailní popis neděle zde.

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(4) ROZKLUS – 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km

(5) ABC 10 – 15 minut, (běh 2 minuty v tempu 4:30 min/km, 30 sekund pauza) 10 opakování

(6) VÝKLUS – 10 minut v tempu 6:30 min/km

(7) PROTAŽENÍ

(8) VÁLCOVÁNÍ

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) KOLO – 90 minut rovina volně

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) BĚH – 70 minut členitý terén volně

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

1. týden (pod 20h)

9. týden (pod 20h)

RYCHLÝ PŘEHLED DEVÁTÉHO TÝDNE

PONDĚLÍ

ÚTERÝ

STŘEDA

ČTVRTEK

PÁTEK

SOBOTA

NEDĚLE

Pondělí

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(4) ROZKLUS – 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km

(5) ABC 10 – 15 minut, (běh 2 minuty v tempu 4:30 min/km, 30 sekund pauza) 10 opakování

(6) VÝKLUS – 10 minut v tempu 6:30 min/km

(7) PROTAŽENÍ

(8) VÁLCOVÁNÍ

Úterý

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) KOLO – 90 minut rovina volně

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

STŘEDA

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) BĚH – 70 minut členitý terén volně

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

Čtvrtek

(1) VOLNO

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

PÁTEK

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(4) KLUS – 40 minut v tempu 6:30 min/km

(5) PROTAŽENÍ

(6) VÁLCOVÁNÍ

Sobota

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TURISTIKA – 4 – 5 hodin, 600 – 800 výškových metrů, z kopce lehký klus – volně

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

NEDĚLE

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TURISTIKA – 2 – 3 hodiny, 400 – 600 výškových metrů, ostře, rychlý seběh

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ