PONDĚLÍ

Trvání tréninku: 30 – 35 minut

Rozklus 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km + ABC 10 – 15 minut, (výpad v bok 10x + 20 sekund schody/prudký kopec na 80% maxima, dolů volně) 5 opakování + (5x žabák, běh po zpátku, rovina 30 sekund na 80% maxima, 30 sekund pauza) 5 opakování, výklus 10 minut v tempu 6 – 6:30 min/km.

Detailní popis pondělí zde.

ÚTERÝ

Plavání 60 minut.

Detailní popis úterý zde.

STŘEDA

Trvání tréninku: 105 – 110 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + kolo 60 minut volně

Detailní popis středy zde.

ČTVRTEK

Volno.

Detailní popis čtvrtku zde.

PÁTEK

Trvání tréninku: 60 minut

Běh 60 minut členitý terén volně.

Detailní popis pátku zde.

SOBOTA

Trvání tréninku: 240 – 300 minut

Turistika 4 – 5 hodiny 600 – 800 výškových metrů, z kopce lehký klus.

Detailní popis soboty zde.

NEDĚLE

Trvání tréninku: 85 – 90 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + Běh 40 minut rovina v tempu 6 min/km

Detailní popis neděle zde.