web-logo-kilpi hie
web-logo-kilpi hie
ESHOP KILPI

1. týden (pod 20h)

9. týden (nad 20h)

Detailní vysvětlení pojmů naleznete po rozkliknutí názvu cviků.

RYCHLÝ PŘEHLED DEVÁTÉHO TÝDNE

PONDĚLÍ

Trvání tréninku: 85 – 90 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + běh 40 minut členitý terén volně

Detailní popis pondělí zde.

ÚTERÝ

Trvání tréninku: 60 minut

Běh 60 minut členitý terén volně.

Detailní popis úterý zde.

STŘEDA

Trvání tréninku: 90 minut

Kolo 90 minut členitý terén volně

Detailní popis středy zde.

ČTVRTEK

Volno.

Detailní popis čtvrtku zde.

PÁTEK

Trvání tréninku: 45 – 50 minut

TRX 40 minut + 5 – 10 minut CORE + běh 5 minut rozklus v tempu 6:30 – 7 min/km, (běh 1 minuta v tempu 5:30 min/km 2 minuty v tempu 6 – 6:30 min/km) 10 opakování + výklus v tempu 6:30 – 7 min/km.

Detailní popis pátku zde.

SOBOTA

Trvání tréninku: 240 – 300 minut

Turistika 4 – 5h, 800 – 1000 výškových metrů, z kopce lehký klus.

Detailní popis soboty zde.

NEDĚLE

Trvání tréninku: 60 minut

Kolo 60 minut rovina volně.

Detailní popis neděle zde.

Pondělí

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(4) BĚH – 40 minut členitý terén volně

(5) PROTAŽENÍ

(6) VÁLCOVÁNÍ

Úterý

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) BĚH – 60 minut členitý terén volně

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

STŘEDA

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) KOLO – 90 minut členitý terén volně

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

Čtvrtek

(1) VOLNO

Dodržuj volný regenerační den – procházka, domácí práce, sauna, masáž, ale nesportuj. Méně je více!

(2) PROTAŽENÍ

(3) VÁLCOVÁNÍ

PÁTEK

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TRX – 40 minut

(3) CORE – 5 – 10 minut

(4) BĚH – 5 minut rozklus v tempu 6:30 – 7 min/km, (běh 1 minuta v tempu 5:30 min/km 2 minuty v tempu 6 – 6:30 min/km) 10 opakování

(5) VÝKLUS v tempu 6:30 – 7 min/km

(6) PROTAŽENÍ

(7) VÁLCOVÁNÍ

Sobota

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) TURISTIKA – 4 – 5 hodin, 800 – 1000 výškových metrů

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ

NEDĚLE

(1) ROZEHŘÁTÍ

(2) KOLO – 60 minut rovina volně

(3) PROTAŽENÍ

(4) VÁLCOVÁNÍ